肩頸酸痛不防試試常掄胳膊

    核心提示：久坐伏案，你是否覺得總是肩膀酸痛。如果有出現(xiàn)這些癥狀，不妨試試幾個“解放”肩頸的小方法。

　　久坐不動、做家務活后，肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒，時間長了就會引起頭部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。最近，日本美容健康網“Branger”介紹了幾個“解放”肩頸的小方法，不妨一試。

　　椅子稍微調高點。坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌，會導致彎腰駝背，令人無意識地肩膀用力，久而久之就會肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點的椅子，或者用坐墊、坐毯來調節(jié)高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。

　　隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。

　　掄胳膊。長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環(huán)不良，進而導致酸痛。建議每操作1小時，就要離開電腦活動下肩膀，例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。

　　有意識地深呼吸。有壓力時，人體處于交感神經活躍狀態(tài)，此時血管收縮，會導致血液循環(huán)不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣，這樣能激活副交感神經，放松身體。

　　爬樓梯。運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過肌肉收縮增強心臟泵血功能，進而增強人體血液循環(huán)。